10 tips for å bli en sunnere designer
Jeg er sikker på at tittelen på denne artikkelen fikk flere enn noen få lesere til å lure på legitimiteten til å utforske et slikt emne, men virkeligheten som begrenses til et skrivebord hele dagen kan ta en alvorlig pris på helsen din. Når det å være en dedikert designer begynner å påvirke din sannsynlige levetid direkte, er det på tide å ta hensyn og gjøre noen endringer.
Denne artikkelen vil utforske noen få skritt du kan ta for å bli sunnere til tross for at du sitter på boksen hele dagen.
Utforsk Envato Elements
Farene ved inaktivitet
Inaktivitet er en av de viktigste fiendene for designere over hele verden. Det er veldig enkelt å bli så avhengig av å sitte ved skrivebordet at du begynner å forlate grunnleggende fysiske aktiviteter som kroppen din trenger å trives.
Hvis du er i tvil om alvoret i farene ved å bli til et skrivebord, kan du bare sjekke den lange listen over fordelene ved fysisk aktivitet som er lagt ut av Verdens helseorganisasjon (kilde):
- Reduser risikoen for å dø for tidlig;
- Reduser risikoen for å dø av hjertesykdom eller hjerneslag, som er ansvarlig for en tredel av alle dødsfall;
- Reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom eller tykktarmskreft med opptil 50%;
- Reduser risikoen for å utvikle diabetes type II med 50%;
- Hjelp til å forhindre eller redusere risikoen for hypertensjon, som rammer en femtedel av verdens voksne befolkning;
- Hjelp til å forhindre eller redusere osteoporose, og reduserer risikoen for hoftebrudd med opptil 50% hos kvinner;
- Reduserer risikoen for å utvikle smerter i korsryggen;
- Fremmer mental helse ved å redusere stress, angst og følelser av depresjon og ensomhet;
- Hjelper med å forhindre eller kontrollere risikofylt atferd, spesielt blant barn og unge, som tobakk, alkohol eller annen rusbruk, usunt kosthold eller vold;
- Hjelper med å kontrollere vekten og senke risikoen for å bli overvektig med 50% sammenlignet med personer med stillesittende livsstil;
- Hjelper med å bygge og opprettholde sunne bein, muskler og ledd og får mennesker med kroniske, deaktiverende forhold til å forbedre utholdenheten.
Å være fysisk form er selvfølgelig et must hvis du vil øke sjansene dine for å gjøre det forbi femti. La oss se på noen få måter du kan begynne å øke sjansene dine for å overleve.
1. Vurder et stående skrivebord
Å stå på ett sted er hardt arbeid. For å stå, må du spent benmuskulaturen, og engasjere musklene i ryggen og skuldrene; mens du står, skifter du ofte fra ben til ben. Alt dette forbrenner energi. ”
-Treehugger.com
Å sitte hele dagen er ikke bare skadelig på grunn av inaktivitet, men også på grunn av presset det legger på ryggen og ryggraden. Et skrivebord som lar deg stå mesteparten av dagen er en fin måte å redusere den skadelige fysiske belastningen ved å tjene til livets opphold på en datamaskin. Videre er den konstante omplasseringen som ligger i føttene til og med en beskjeden måte å forbrenne kalorier på.
Å stå stille i åtte timer om dagen er ikke akkurat lett, men husk å kjøpe en høy stol eller krakk for å gi deg en måte å ta korte pauser på gjennom dagen.
2. Kjøp en god stol
Hvis du ikke er interessert i et stående skrivebord, bør du i det minste kjøpe deg en anstendig stol. Billige og stilige skrivebordstoler som den på bildet over ser kanskje bedre ut på ditt IKEA-bedekkede kontor, men de gir zilch i området med riktig støtte. Stoler som lar deg sitte tilbakelent over en datamaskin hele dagen, kan belaste ryggen og føre til dårlig holdning og alvorlige ryggsmerter på veien.
Dessverre er ikke de beste stolene på ryggen nødvendigvis de koseligste (eller billigste). Se etter noe som er ergonomisk og gir rikelig med korsryggsstøtte.
3. Start eller avslutt dagen med en joggetur
For å motvirke inaktiviteten til å designe i 8+ timer om dagen, kan du prøve å integrere en rask løping eller jogge i rutinen din enten før eller etter jobb. Løping er en utmerket måte å forbrenne mange kalorier raskt og har massevis av fordeler inkludert vekttap, forbedret hjerte- og karsykdom, forbedret beinhelse, forbedret humør og bedre koordinering (kilde).
Hvis du ikke tåler tanken på å bli jogger, ikke svette den. Prøv å lage din egen raske treningsrutine som du faktisk kan glede deg over; bare husk å holde det ganske utfordrende. Vurder å bli med på et treningsstudio for å dra nytte av de personlige trenerne og stort utvalg av nyttig utstyr. Noen ganger vil det å skrive en sjekk til treningsstudioet hver måned hjelpe deg med å dedikere deg til å faktisk utnytte medlemskapet ditt.
4. Slutt å spise fastfood-lunsj
Behovet for å jobbe for å leve gir mange utfordringer når det gjelder å spise sunt rundt lunsjtiden. De raskeste, enkleste og mest smakfulle løsningene på sult ved middagstid finnes ved gjennomkjøringer som serverer kilo fett med hvert kombinasjonsmåltid.
Du trenger ikke å være ernæringsfysiolog for å se at de fleste fastfood-ledd dishing hjerteinfarkt på en bolle. Misforstå ikke, jeg elsker burgere. Jo mer storfekjøtt, ost og bacon det er på en sandwich, jo høyere vurderer jeg det. Imidlertid er det fare ved å forvirre mat som bør være sporadisk overbærenhet med mat som bør inntas flere ganger hver dag.
Hvis du er presset på tid, kan du se etter løsninger som du raskt kan kaste sammen og ta med deg til arbeid som er relativt kalorifattige og ideelt med mye fiber, protein eller annet essensielt. Hvis du må spise ute, kan du prøve å grøfte fete burgerledd til fordel for en sunnere pita, salat eller sandwich sted (hold mayo).
5. Snack sunt
Velsmakende snacks er en viktig del av alle kontormiljøer. M & Ms, popcorn og cheesepuffs florerer på kontorer over hele Amerika som en måte å fylle tomrommet mellom måltidene mens de er praktisk nok til å innta mens du jobber.
Problemet med snacks som er altfor søte eller altfor salte er det samme som med alt annet som smaker fantastisk, du kan raskt spise mer du burde. Mange mennesker som unngår søtsaker av helsemessige årsaker, klarer ikke å gjenkjenne de betydelige farene ved mat som er for salt.
Du trenger ikke å eliminere alle favoritt snacks for å bli sunnere, bare kutt ned på hvor mye av dem du spiser. Enda bedre, prøv å erstatte usunne godbiter med snack-vennlig frukt og grønnsaker. Baby gulrøtter, bananer og epler lærer oss alle at det ikke trenger å dekkes til sjokolade for å smake godt.
6. Bytt til vann
Denne var den vanskeligste for meg å utøve. Så forferdelig som det høres ut, i mange år av livet drakk jeg ganske mye brus eksklusivt. Bortsett fra sporadisk glass melk, var brus det eneste alternativet mitt, da jeg ikke er den største juice-fan og ikke kunne tåle noe så kjedelig som vann. Kostholdet mitt hadde blitt så rik på sukker og koffein at jeg kunne tygge de beste energidrikker som var tilgjengelige rett før sengetid og ikke miste et minutt søvn.
Etter hvert innså jeg at dette sannsynligvis ikke var den beste måten å leve og begynne å kutte ned brusinntaket. Det er kontinuerlig en kamp for meg, fordi jeg fremdeles elsker Mountain Dew mer enn de fleste ting i livet, men jeg fant ut at jeg gikk ned i vekt og følte meg mye bedre fra denne eneste handlingen.
Hvis du er like fullstendig avhengig av kalorifylte koffeinholdige drikker som jeg var, prøv å kjøpe en gjenbrukbar vannflaske og oppbevar den som den eneste væskekilden på skrivebordet ditt. Ta med deg vannflasken med på turen når du står opp og går. Etter hvert, liker det eller ikke, begynner du å drikke vannet. Før eller siden oppdager du at du ikke har noe særlig imot det, og en dag ut av ingensteds er du klar over at du elsker tingene.
Prøv å se brus som mer av en og annen godbit som du må tjene deg gjennom nok ukentlig fysisk aktivitet i stedet for en måte å bare være hydrert på i løpet av dagen.
7. Hold noen vekter ved skrivebordet ditt
Finner du ikke tid til å trene? Har du en treg datamaskin? Så rart som det ser ut, dette er de to katalysatorene for meg som oppdager dette trikset. Photoshop har notorisk lange lagringstider når du jobber med høyoppløselig kunstverk. Prøv å bruke din strandkule eller timeglass tid til å ta en liten vekt og gjøre noen få reps. Det krever bare en liten mengde krefter og kan legge opp raskt gjennom dagen hvis datamaskinen din er treg nok!
De mange fordelene med vektløfting inkluderer økt kardiovaskulær lyng, økt styrke, større fleksibilitet og redusert sannsynlighet for skader.
8. Få en hobby
Å være aktiv trenger ikke å involvere treningsstudio og treningsutstyr. Det er mange måter å holde seg i form mens du koser deg i stedet for bare å skyve kroppen til grensene for fremgangens skyld.
Prøv å unngå fristelsen til å tilbringe kvelden og helgene og stirre på en skjerm, og velg i stedet for en hobby som får deg på beina. Mulighetene er uendelige og inkluderer tradisjonelle lagidretter som fotball og basketball, og andre fysiske aktiviteter som fotturer, yoga, fjellklatring eller sykling.
9. Slapp av
Hver jobb inneholder en viss mengde stress, men det er definitivt et punkt hvor den slutter å være produktiv og blir en helsefare. About.com anslår at rundt 90% av legebesøkene er stressrelaterte og viser følgende mulige symptomer på kronisk stress (kilde):
- depresjon
- diabetes
- hårtap
- hjertesykdom
- hypertyreose
- fedme
- tvangslidelse eller angstlidelse
- seksuell dysfunksjon
- tann- og tannkjøttsykdom
- magesår
- kreft (muligens)
Selv om jeg er skeptisk til noen få av disse (tannkjøttsykdommer?), Er de fleste helt legitime og nesten åpenbart knyttet til stress i visse tilfeller.
Hvis du konstant står overfor umulige tidsfrister og arbeider med vanskelige klienter, kan stressnivået raskt begynne å sveve. Finn en måte å lette spenningen hver dag med noen morsomme aktiviteter, og se etter løsninger for å planlegge elendigheter og problematiske klienter.
10. Spor fremgangen din
En av måtene jeg har funnet på å fortsette med oppgaven med å holde meg sunn, er å integrere en av mine favoritt ting i å løse problemet: teknologi. Ved å spore hva jeg spiser og hvor mye trening jeg får med programvare, blir jeg sunn i et spill der jeg kontinuerlig prøver å slå min høye poengsum. Følgelig har appene jeg synes er mest nyttige, pene grafer og attraktive grensesnitt som gjør at jeg kommer tilbake. Her er noen få ting du bør prøve ut:
Daytum
Daytum er en gratis web-app som gir deg et vakkert minimalistisk grensesnitt for å spore alt du vil på hvilken som helst måte du vil. Du kan bruke tall, prosenter og grafer for å spore alt fra miles du løper til antall twinkies du spiser.
Tap det
Loseit er en overraskende fullfunksjonell gratis iPhone-app som hjelper deg med å spore kaloriinntaket, daglige næringsstoffer, trening og mer. Det beste er at appen er innebygd med et stort bibliotek med populære matvarer, slik at du ganske enkelt kan søke etter og legge til lunsjen din nesten ikke. Til og med populære hurtigmat-menyelementer er inkludert!
Nike + iPod
Hvis gratisalternativene ovenfor ikke er nok for deg, vil du kanskje slippe noen alvorlige penger på sko som kobler til iPod-en din. Hvis smarte sko er nok til å få deg ut bak skrivebordet og løpe ut, vil du definitivt se nærmere på Nike + iPod-produktene.
Konklusjon
Jeg deler tipsene ovenfor ikke som noen form for ekspert, men som en meddesigner som nylig tok en titt på sin egen interaktive livsstil og ble tvunget til å gjøre noen alvorlige endringer. Disse tipsene er ikke konkrete eller garantert, de er bare mitt forsøk på å dele mine erfaringer og ideer.
Bruk kommentarene nedenfor til å dele dine egne erfaringer og tips knyttet til hvordan du balanserer og inaktiv karriere med en aktiv livsstil.
